Foto: © Jutta Klee/Elba Worldwide Ltd/Corbis
Das Prinzip der "Nebenbei-Diät" ist simpel: Kein Hungern oder einseitige Kost, die einem nach kurzer Zeit zum Hals raushängt. Stattdessen punktet die "Nebenbei-Diät" mit alltagstauglichen und ausgesprochen praktischen Tipps zum Thema Abnehmen.
Wussten Sie zum Beispiel, dass selbst belegte Stullen etwa die Hälfte weniger an Kalorien haben als das gekaufte Pendant vom Bäcker? Oder dass weiße Grillsaucen meist viel zu viel Fett haben? Im Gegensatz dazu punkten rote Grillsaucen auf unserem Schlank-Konto, die meist um die 200 Kalorien weniger haben. (Mehr Schlank-Vergleich in der Bildergalerie unten). Mit der Zeit wird sich das unkomplizierte Kaloriensparen auszahlen.
Besonders praktisch: Das Bildprinzip des Buches. Dank des Doppelseiten-Konzeptes ist der Leser schnell informiert, welche Lebensmittel gut und und welche schlecht sind. So verliert man keine Zeit und kann auch im Alltag kurz etwas Nachschlagen. Zudem sind die Tipps wissenschaftlich nach Empfehlungen der "Deutschen Gesellschaft für Ernährung" gesichert.
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Die "Nebenbei-Diät": Dickmacher und schlanke Alternativen
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Frühstück
Wählen Sie statt Latte macchiato einen Cappuccino - schon haben Sie 110 kcal gespart.
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Frühstück
Wählen Sie statt 200 ml Orangensaft lieber die gleiche Menge Fruchtsaftschorle (1:3) - das spart 60 kcal.
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Frühstück
Erdbeermarmelade statt Nuss-Nougat-Creme auf's Brötchen - schon haben Sie wieder 60 kcal gespart (bei 20 g). Der Nebenbei Diät sei dank!
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Frühstück
Tauschen Sie das Croissant gegen ein Vollkornbrötchen ein. 70 kcal gespart!
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Frühstück
Belegen Sie Sandwich und Co. mit gekochtem Schinken statt Salami, das spart ganze 45 kcal (bei 20 g)!
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Hauptgericht
Statt Entenbrust wählen Sie besser Hähnchenfilet ohne Haut. Schon können Sie sich 215 kcal (bei 150 g) gutschreiben. Abnehmen mit der Nebenbei Diät kann ja so lecker sein!
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Hauptgericht
Bringen Sie mageres Schweinefleisch statt Bratwurst auf den Tisch, und schon sparen Sie 200 kcal (bei 150 g).
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Hauptgericht
Ersetzen Sie die heißgeliebten Fischstäbchen durch gebratenen Seelachs. Schmeckt viel natürlicher und spart 150 kcal (bei 150 g).
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Hauptgericht
Man merkt kaum einen Unterschied, und doch hat Rinderhackfleisch 110 kcal weniger als Mett (bei 150 g).
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Hauptgericht
Mittagspause? Dann lassen Sie die Tortellini in Sahnesoße links liegen und bestellen Sie Ravioli in Tomatensoße. Als Belohnung sparen Sie 280 kcal (bei 350 g) - und dank der Nebenbei Diät bleibt der Genuss nicht auf der Strecke!
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Beilagen
Mal keine Pommes, sondern Salzkartoffeln - schmeckt auch, und spart 200 kcal (bei 150 g).
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Beilagen
Zum Grillen gibt's Kartoffelsalat? Dann lassen Sie die Mayonnaise im Dressing weg und wählen Sie stattdessen Joghurt (3,5 %). Die leichte Variante hat 230 kcal (bei 30 g) weniger.
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Beilagen
Sie können Kartoffelpüree sowieso nicht mehr sehen? Perfekt! Denn Gemüsepüree (z. B. Sellerie) bringt nicht nur Abwechslung auf den Teller, sondern spart auch 75 kcal (bei 150 g).
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Beilagen
Rahmgemüse ist zwar eine köstliche Beilage, doch Wok-Gemüse bringt einen Hauch Asia-Feeling auf den Teller und spart ganze 75 kcal (bei 150 g). Lecker!
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Beilagen
Cremiges Risotto muss nicht sein. Wenn Sie die pure Variante wählen, sparen Sie mit dem Reis 100 kcal (bei 100 g).
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Süßes und Knabbereien
Sie müssen nachmittags nicht auf den Kuchen verzichten! Wählen Sie statt Cremetorte einfach ein Stück Obstkuchen (Hefeteig) und sparen Sie 100 kcal (bei 150 g).
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Süßes und Knabbereien
Abends vor dem Fernseher verzichten? Nö! Aber statt Chips gibt es jetzt Salzstangen. Das spart 75 kcal (bei 25 g)!
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Süßes und Knabbereien
Der Jieper auf Schokolade muss gestillt werden! Aber anstatt zwei Schokoriegel zu essen, löffeln Sie lieber 100 g Schokopudding. Ergebnis: 250 kcal weniger!
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Süßes und Knabbereien
Naschen erlaubt! Aber statt Studentenfutter wählen Sie lieber die süßen Trockenfrüchte. Die haben 45 kcal (bei 25 g) weniger!
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Süßes und Knabbereien
Süß, knusprig, lecker - zum Kaffee müssen es ein paar Kekse sein. Wenn Sie die Schoko-Cookies weglassen und Russisch-Brot wählen, sparen Sie 50 kcal (bei 50 g).
Die Nebenbei Diät - schlank ohne Stress
Buch-Tipp
Mehr Tricks zum stressfreien Abnehmen finden Sie in den Büchern "Die Nebenbei-Diät. Schlank werden für Zwischendurch" und "Schlank werden für Berufstätige".
Stiftung Warentest, je 16,90 Euro.
Die Nebenbei Diät - so geht's noch schneller!
Ganz nebenbei 1000 Kalorien verbrennenSpazieren gehen: Schon eine kleine Runde nach dem Mittagessen ist völlig ausreichend. 30 Minuten spazieren gehen hilft, die Mahlzeit besser zu verdauen, und verbrennen rund 120 Kalorien. Ganz nebenbei 1000 Kalorien verbrennenLachen: Gehen Sie fröhlich durchs Leben. Denn wer Spaß hat und viel lacht, nimmt automatisch schneller ab. Wirklich wahr: 15 Minuten herzhaftes Lachen erhöht den Energieverbrauch und schafft so ganze 60 Kalorien. Ganz nebenbei 1000 Kalorien verbrennenGartenarbeit: Der Frühling steht bevor, da wird es Zeit, den Garten auf Vordermann zu bringen. Die Arbeit an der frischen Luft macht ohnehin schon Spaß. Sie ist aber auch richtig gut für die Figur. 30 Minuten jäten, umgraben und schaufeln bedeuten 250 Kalorien weniger. Ganz nebenbei 1000 Kalorien verbrennenGassi gehen: Der beste Freund des Menschen freut sich über Auslauf, und auch die Waage wird es Ihnen danken. Eine 30-minütige Runde um den Block verbrennt trotz gelegentlicher Pausen noch 100 Kalorien. Ganz nebenbei 1000 Kalorien verbrennenKochen: Stellen Sie sich so oft es geht selbst an den Herd. Denn kochen macht nicht nur Spaß, Sie kommen beim Schälen und Schnippeln auch richtig in Bewegung. Und nach nur 40 Minuten am Herd haben Sie schon etwa 100 Kalorien verbraucht. Ganz nebenbei 1000 Kalorien verbrennenTelefonieren: Es geht doch nichts über ein Telefonat mit der Freundin, um alle Neuigkeiten auszutauschen. Und selbst hier können Sie Kalorien killen. Statt dabei zu sitzen, besser stehen und mit den Zehen wippen. Bei 15 Minuten können Sie so 90 Kalorien mehr von der Liste streichen. Ganz nebenbei 1000 Kalorien verbrennenShoppen: Fast zu schön, um wahr zu sein! Aber unsere Lieblingsbeschäftigung hilft wirklich beim Abnehmen. Also: Freundin schnappen und mal wieder ausgiebig bummeln. Zwei Stunden Tüten tragen und Schaufenster-Shopping schaffen 280 kcal. |
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Veröffentlicht in tina
