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Denk Dich schlank!
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Denk Dich schlank! Pizza, Sahnesoße, Schokolade - wir wissen inzwischen genau, was wir vom Speiseplan streichen sollten, um abzunehmen. Und trotzdem scheitern wir immer wieder an der Umsetzung. Wie kommt das nur? Die Antwort ist ganz einfach: Es hapert an unserer Einstellung. Genau das bestätigt auch eine niederländische Studie: Denn die Teilnehmer, die fest an ihre Willenskraft und ihren Diäterfolg glaubten, nahmen deutlich mehr ab. Wir zeigen, wie auch Sie Ihren inneren Schweinehund überlisten und gewohnte Verhaltens- und Gedankenmuster durchbrechen. Legen Sie den Schalter im Kopf auf "schlank" um - und die Pfunde purzeln. Denk Dich schlank! Werden Sie bei jedem Essen LetzterWenn der Magen knurrt, kann es uns nicht schnell genug gehen und wir schaufeln alles im Eiltempo in uns hinein. Da das Sättigungsgefühl aber erst nach 20 Minuten einsetzt, merken wir oft viel zu spät, dass wir längst satt sind. Fordern Sie sich selbst zu einem kleinen Wettkampf heraus. Das Ziel ist klar: Werden Sie beim Essen Letzter. So drosseln Sie automatisch Ihr Tempo und Sie merken eher, wann es genug ist. Aber nichts verraten. Sonst will Ihr Tischnachbar Ihnen den begehrten Platz streitig machen - und Sie essen beide mehr als geplant. Denk Dich schlank! Ein Foto aus früherer ZeitEgal wie stark der Wille ist, irgendwann haben wir alle mal einen schwachen Moment. Ab und zu ist das auch völlig okay. Damit die kleinen Sünden nicht überhandnehmen: Kleben Sie ein Foto aus schlanken Zeiten an Ihren Kühlschrank oder die Süßigkeiten-Schublade. So rufen Sie sich Ihr Ziel schnell wieder ins Gedächtnis, und es fällt gleich viel leichter, Nein zu sagen! Denk Dich schlank! Schreiben Sie alles aufVieles passiert ganz nebenbei: aufstehen, duschen, frühstücken. Währenddessen sind unsere Gedanken ganz woanders. So ist es oft auch beim Essen. Erfahrungen haben gezeigt, dass es hilft, aufzuschreiben, was man am Tag isst. Ein Bonbon hier, ein Brötchen da - so wird uns bewusst, in welchen Situationen wir immer schwach werden und können darauf reagieren. Denk Dich schlank! Stellen Sie sich vor, Sie hätten Ihre TraumfigurWas Sie in Gedanken nicht schaffen, werden Sie in der Realität nie umsetzen. Es ist wichtig, dass Sie eine Vision davon bekommen, wie es ist abzunehmen. Stellen Sie sich vor, Sie wären schlank: Wie sehen Sie mit der neuen Figur aus? Wie kleiden Sie sich? Wie fühlt es sich an? Schwelgen Sie in den kühnsten Träumen und schieben Sie alle Zweifel beiseite. Wichtig: Setzen Sie sich Ziele, um Ihren Erfolg zu messen. Das kann ein Gewicht sein, eine Kleidergröße oder dass Sie den Gürtel bis zu einem bestimmten Loch enger schnallen können. Auch Zwischenziele helfen. Denn jeder Fortschritt zählt und gibt Ihnen Mut, an Ihr großes Ziel zu glauben. Denk Dich schlank! 15 Minuten Pause machen schlankZahlreiche Studien bestätigen: Erhöhtes Bauchfett liegt oft nicht an der Ernährung, sondern an Stress. Unser Körper schüttet Cortisol und Adrenalin aus und fördert so die Fettspeicherung. Tipp: Nehmen Sie sich täglich 15 Minuten Zeit, und lassen Sie sich durch nichts stören. Kein Handy, kein Baulärm, keine Kinder. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Atem. So kommen Sie zur Ruhe und sind weniger anfällig für Stress und unbewusstes Essen. |
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Veröffentlicht in Bella
